健身运动后酸痛如何缓解?生活中 ， 很多人都是比较喜爱运动的 ， 健身是不错的爱好，健身不仅会使大家的身体变得健康，还会使健身的人有一个好的身材，但是很多时候进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛 ， 那么，健身运动后酸痛如何缓解?为了大家的健康，下面一起来看看吧 。
【如何缓解运动过后肌肉酸痛 健身运动后酸痛如何缓解】健身运动后酸痛如何缓解？无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门 ， 到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来 。
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确 ， 未来你还会继续感觉到 ， 这就是肌肉酸痛 。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律 。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼 ， 因此需要自我修复，从而达到更强的状态 。
1、健身运动后酸痛如何缓解？健身后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等 。药物作用众所周知 ， 而轻微拉伸之所以有效 ， 是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化 ， 因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦 。
3、经过一段时间健身后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4、按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，健身运动后酸痛如何缓解增加血液循环 ， 从而加速恢复，缩短DOMS的时间 。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环 ， 血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉 。
健身运动后酸痛如何缓解？健身者一定要做好运动前后的锻炼，保持良好的心态非常重要 ， 用积极的心态去健身，只有这样，才能提高患者的免疫力以及信念，相信这样一定能成功 。希望上述的文章可以帮助到大家 。
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