1、转移技巧
当我们受到无法避免的额痛苦打击时，长期沉浸再痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题 ， 又影响自己的工作、损害健康，所以我们应该尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去 。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用 。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的 。但是，可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读 。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态 。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短 。
2、解脱技巧
解脱就是换一个角度来看待另人烦恼的问题 。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解 ， 以求跳出原有的圈子，是自记的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上，解脱不是消极的宽慰自己 。其实之样做有更重要的、积极的一面 。我们的烦恼又很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己安眼前的以一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围 ， 长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事 。积极的解脱是把长远利益方在首位，抛开区区小事，而全神贯注地取追求自己的远大目标 。
3、升华技巧
升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，是之具有建设性的意义和价值 。我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪 。其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量 。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等 。
【情绪调节方法和技巧】世界上最值得赞美的行为之一就是发愤努力、不断进去、升华自己 。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花 ， 也是人类赖以生存和发展的重要的情操 。著名心理学家弗洛伊德把升华看做是最高水平的自我防御机制 。它认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华 。
