太极拳必学太极拳基本功 太极拳的基本功有哪些

太极拳必学太极拳基本功 太极拳的基本功有哪些


基本功包括手、腰、腿的练习,高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合,但是最基础的是腿上功夫的练习 。刚开始练习太极拳,每天保持站桩一个小时 , 初学者要注意基本功的练习 。
站桩要符合太极拳的要求,要沉肩坠肘,含胸拔背 , 气沉丹田,站浑圆桩,站桩不用站得太久,只要站20分钟左右就可以了,然后换其他的桩法,比如弓步桩、虚步桩 。

还有,站桩要站活桩,不能站死桩,要在站桩的过程中不断地移动重心,比如重心前移成弓步,再后移成虚步,这样循环往复,不断练习 。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的练拳打下好的基础 。
太极拳的劲法有多种,学习太极拳的劲法要学会灵活多变,掌握太极拳劲法变化技巧,有助于太极拳实战 。其次,要体验作用力和反作用力,练拳时 , 脚给地面一个蹬力,地面就给脚一个反作用力,这叫“问地要力”,这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘,传递到手 。
【太极拳必学太极拳基本功 太极拳的基本功有哪些】练习太极拳时,按照这七个环节传递劲力,动作要缓慢柔和,注重体验内力的运行 。这样 , 把下盘功夫练好了 , 然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了 。

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