1、燕麦
过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾 。另外，燕麦还含有丰富的可溶纤维素 ， 可通过清理胆固醇来保护人的心脏和血管 。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高 。
2、 鲜枣
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作 。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，具有缓解压力、对抗疲劳的功效 。此外，它还有助于增强免疫功能，保持认识活动的有效进行 。
除鲜枣外 ， 维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
3、牛奶
【老年人没力气吃什么补 老年人无力吃什么补】每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。所以，多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使之得到休息 。
