1、跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳 , 不断练习并且加强负重直到自己不能再负重 。
2、提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉,可以通过俯卧撑 , 仰卧起坐和扎马步锻炼 。
【如何提高弹跳力 如何提高弹跳力和爆发力】3、提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时即可,此方法效果不是很明显但是容易实施 。
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