1、正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大 。
2、爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
【收胯骨的方法 大家可以了解一下】3、推墙： 双腿并拢 ， 双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒 ， 重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
4、立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
