1、坐姿平骑动作，坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致，坐姿平骑动作比较简单，相对来说比较放松 ， 通常在热身阶段、低强度有氧运动阶段使用 。在骑车的过程中，要时刻注意保持腰部稳定、挺直，这样不但能降低腰椎的负担，还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼；手臂自然伸直，不需要用力绷直 。【动感单车教程45分钟 动感单车教程】
2、坐姿爬坡动作，坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上，在保持腰部挺直的情况下，将身体的重心向前移，上半身下压，手臂自然弯曲，稍稍用力来保持上半身稳定 。
3、站姿平骑动作，站姿的两个动作相对来说难度更高一些，由于身体站起，失去了一个平衡点 ， 不过运动强度也更高，锻炼效果也更好 。
4、站姿爬坡动作，站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上 ， 保持腰部稳定、挺直，再次将重心前移并下压 ， 双手紧握单车把位的最前端，并发力协助保持身体稳定 。
