【如何自罚蹲马步】自罚蹲马步可以在蹲马步的时候拿几本书，亦或者可以做双手抱头、举手投降的动作都是可以的 。蹲马步的时候要两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度 。马步是练习武术最基本的桩步 ， 因此有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法 。
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