1、跑前热身 。众所周知，在进行健身运动之前需要一些热身运动 。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点 。有不少人嫌弃热身运动麻烦，干脆直接就进行高强度的健身锻炼 。
2、开始起跑 。在起跑的时候，注意不可起跑太猛，切记不可以在开始就用光你的所有体力 。否则你根本坚持不下来的 。在一开始尽量用平和的心态，不要去和别人冲刺 ， 保持好自己的体力 。
3、跑步前期 。在跑步前期，也就是前2公里的时候 ， 呼吸的规律是最重要的 。正确的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，这是非常重要的调整你身体的办法 。很多人不会在意规律，这是很严重的错误 。因为正确的呼吸规律真的能让你减少一些额外的付出 。
4、跑步中期 。跑步的中期是冲刺前的重要阶段，有的人已经开始体力衰弱而落后，可是，你不要去追赶那些人 。这个期间主要考验你的耐力，所以节省体力最重要 ， 看到跑在你前面的人不要去追赶 ， 不要打破你自己的跑步方式 。因为这一乱，就再也难以找回节奏了 。
5、冲刺阶段 。在最后一公里左右，你进入了跑步的最后冲刺阶段，这个时候你不必特意维持体力，可以全力冲刺了 。这个阶段也非常考验你的爆发力 。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去 ， 以免撞到别人，这个阶段需要你注意安全 。
【5公里跑步技巧 帮你攻克跑步的最大难题】6、注意拉伸 。跑步结束以后，需要配合着慢走，你要注意不要一下子骤停，这样会对身体造成损伤 。你需要慢走一段时间，然后做一些舒展运动 。这个时候身体最虚弱，切忌冲凉 。相反你需要保暖自己的身体 。
