1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试） ， 尽量保持匀速 ， 不要太快 。主要是训练耐力 。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下 。
2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行） ， 例如：弓步压腿，侧压腿 ， 高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等 。
3、进行跳跃的训练 ， 打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基?。?
4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度 ， 还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等
【篮球训练方法 快来试试吧】5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法 ， 把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的 。
6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道 。坚持而来的回报往往更能让人喜悦 。
