1、双手支撑身体，双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直 ， 平起平落 。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
【俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍】3、注意事项：
要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。
俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养 。
要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转 ， 甚至肠坏死等严重后果 。
