1、手摸同侧脚踝 。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝 。两个动作轮流做 。
2、屈肘式仰卧起坐 。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展 ， 仰卧起坐，同时右膝向头部抬进 。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐 。二个动作轮流做 。
3、伸手式仰卧起坐 。曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张 。双手自然置于大腿内侧 。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作 。或双手置于在大腿上向膝盖移动 ， 做仰卧起坐动作 。
4、直角抬腿 。平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿 。重复动作 。
【瑜伽垫上的减肥动作 七个动作帮你减肥变完美身材】5、抬腿式仰卧起坐 。两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作 。重复动作 。
6、捂胸式仰卧起坐 。平躺，双腿伸直 ， 双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可 。重复动作 。
7、曲伸式仰卧起坐 。平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势 ， 仰起时两手与垫平衡 ， 伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上 。重复动作 。
