1、黄瓜 黄瓜含有大量的胡萝卜素、维生素和游离氨基酸，还有丰富的胶质具果酸，所以常用来消除晒伤和雀斑，而且黄瓜能清洁美白肌肤 ， 治疗皮肤过敏，是传统的养颜圣品 。
2、白萝卜 多吃白萝卜具有很好的美白效果，白萝卜能美白的主要原因是由于其含有丰富的维生素c 。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成 ， 阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。
3、红薯 红薯含大量粘蛋白，含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生;红薯中的绿原酸，可抑制黑色素的产生，防止雀斑和老人斑的出现 。
4、苦瓜 苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁 。苦瓜含有较多的维生素C、维生素B1、生物碱以及较多的半乳糖醛酸和果胶 。这些营养物质具有降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能 。长期食用 ， 可以清热解毒，帮助消化，苦瓜虽苦 ， 不过对身体却有很大好处 。并且苦瓜不但吃着养生，还能当成美容产品，多吃苦瓜能滋润美白皮肤，还能起到保湿镇静的作用 。
5、胡萝卜 多吃胡萝卜具有一定的美白效果 ， 胡萝卜被誉为“皮肤食品” ， 能润泽肌肤 ， 它含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩 。
6、冬瓜 冬瓜能养身美容，外用可清洗面部、手部皮肤和润肤护肤增白 。有丰富的维生素C等抗氧化物质，能消除体内自由基，起到抗衰老的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制体内黑色素沉积 。
7、豌豆 豌豆含有丰富的维生素A 。常食豌豆使用皮肤更有光泽 ， 且具有祛斑美白的功效，对肌肤也不会产生副作用 。此外，豌豆还有舒展肌肤、消肿、拉紧眼睛周围的皱纹的作用 。
8、芦笋 芦笋具有有高蛋白，热量低的特点，另外还富含硒，能抗衰老和防治与脂肪有关的疾病 ， 使皮肤白嫩，所以建议要美白皮肤的朋友们可以多吃些 。
9、蘑菇 蘑菇中含有丰富的蛋白质和B族维生素 。其中B族维生素具有美白肌肤的作用，利于促进皮肤代谢 ， 保持皮肤湿润光滑 。此外，蘑菇还能促进胶原纤维和弹力纤维合成，让肌肤亮白、富有弹性和预防暗沉老化 。
【越吃越白的食物 你今天吃了吗】10、番茄 番茄富含天然抗氧化剂，分别是维生素和番茄红素，它们能减少黑色素生成 。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素 。
