橄榄菜的营养价值有很多，其实橄榄菜是主要在南方的一种蔬菜 ， 北方人是最近几年才开始流行的 ， 所以很多人对于橄榄菜的营养价值都不是非常的清楚的，橄榄菜中含有很多的维生素，还有矿物质和微量元素，经常吃橄榄菜可以降低胆固醇和甘油三酯，正在被这两种物质困扰的人可以吃一些橄榄菜哦 。
橄榄菜有什么营养价值橄榄菜的食物性味温 ， 味道涩甘，同时橄榄菜中含有很多珍贵的营养成分，像是人们身体必须的钙、铁、锌、镁等，橄榄菜是一种营养价值非常高的蔬菜 ， 其中还含有大量的维生素，现在很多人喜欢吃的橄榄油也是由橄榄菜制作而成的，橄榄油中含有的维生素E能够降低胆固醇和甘油三酯，另外橄榄菜对于缓解便秘，抗病毒，降血压也有挺好的效果的 。
怎么挑选橄榄菜？首先要看颜色，在选择橄榄菜的时候最好是选那些翠绿的，这是新鲜的一种标志；然后也要会鉴别是不是用水洗过的橄榄菜，如果用水洗过的橄榄菜当天吃没有什么，不可放置的时间过长，否则味道可能会不好的 。
橄榄菜的保存方法新鲜的蔬菜一般都不宜长时间的存放，如果想要橄榄菜放置的时间久一些的话，可以把橄榄菜腌制，这样当作小咸菜吃可以助消化 ， 也可以开胃 ， 中医警告如果腌菜的时候坛子里的水不要加生水，这样才不容易发霉的，保存时间一般可以在几个月呢 。
橄榄菜制作方法
菜名：
橄榄菜
主料：
芥菜、橄榄、食用油（油食品）
配料：
酱油、盐
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做法：
将原料冲洗干净，在大锅中煎煮大约10小时，然后加入配料，即成橄榄菜 。
特点：
味香质醇、可口营养价值：含丰富叶绿素及人体必需的钙（钙食品）、碘橄榄菜素色泽乌艳，油香浓郁，美味诱人而成为潮汕人日常居家的小菜美食 。
澄海橄榄菜的传统制作工艺将橄榄清洗干净，用清水浸渍漂洗，滤去酸涩水分;再选取盐渍的酸咸菜，用刀切碎，把橄榄与芥菜叶放入铁（铁食品）锅，添加花生油及适量食盐，以文火煮至将近熟烂之时，将已切碎的红辣椒、蒜头、少许芝麻、花生仁等辅料加入拌均匀，再煮五分钟后即成 。
橄榄菜是潮汕地区所特有的风味小菜，取橄榄甘醇之味 ， 芥菜丰腴之叶煎制而成，其精湛的制作工艺可追溯至宋明时代 ， 经加工制作後具清、鲜、爽、嫩、滑等特点 ， 可说是名闻遐迩的潮州菜系中的一朵奇芭 。
橄榄菜制法讲究，须经八道工序：先选用碧绿丰润的鲜橄榄，去其苦涩，再以香醇花生油和盐反复番炒，尽取香馥之味，留其珍贵橄榄油成份，加入精选芥菜叶，并控制不同火候，慢慢搅伴，榄汁、香油渐渗其中，使其逐渐乌黑亮泽 。经十个小时以上的文火煎熬，佐以香料 ， 方制成滑润爽口的橄榄菜 。
下箸品尝，舌肠芳洌，细细咀嚼，留香齿颊，别有一番踏花归去马蹄香的韵味 。且橄榄菜富含橄榄油珍贵营养成份和多种维生素（维生素食品），生津益脾 ， 促进消化，为潮汕酱菜之天然绿色健康（健康食品）食品 。
橄榄菜炒刀豆
1、刀豆切粒，用油炸熟;
2、橄榄菜切碎，拌入肉末 ， 用油煸熟;
3、倒入刀豆粒，调味炒匀即可 。
要领：
1.、刀豆油炸至皮皱，耗油不多，既快熟又保持色绿;
2、橄榄菜咸鲜，要留意调味用量;选用汕头出产的橄榄菜为佳 。熬橄榄菜 。将橄榄压破，浸去涩汁或煮熟后才浸在水里两天，让涩汁沥干后，在锅里用油和盐反复翻炒，中间再加进咸菜叶（要老咸菜叶较好），用慢火熬几个小时，便成为黑得像墨的乌橄榄菜 。
冷却后装进坛中 。这种菜的油要下得多，很帮助消化，很开胃，只取一些放在碟子中佐餐 ， 坛里的水不能混上生水，才不发霉，保管得好的可以用上几个橄榄菜是一种闻名遐迩的潮汕杂咸小菜，不仅海内外的潮汕人喜欢，很多外地人吃后也都赞不绝口 。不但如此，乌橄榄菜还与菜脯和咸菜一样也是一种重要的潮菜原料，用它来炒饭或蒸肉 ， 能产生一种难以形容的油香美味 。
橄榄菜的营养价值很高吧，而且制作流程也很简单，在家自己就能做，有时间一定要为自己做上这道风味独特的潮汕特色小菜哦 。
