好的锻炼身体的方法英语 好的锻炼身体的方法

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1、要注意有氧锻炼,可以改善心肺的功能,每天跑步30分钟以上,每周跑步150分钟以上 。在跑步的时候注意最快的心率,可以达到130次/分以上 。这样可以有效的改善血糖的代谢,改善血脂的代谢,改善心脏的功能,改善肺脏的功能 。
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2、要注意做抗阻运动,可以每天做平板支撑或者俯卧撑 。可以下载运动的软件,跟随着软件来进行抗阻运动,这样效果会更好 。
3、要加强柔韧性的训练 , 每天做拉伸,让肌肉充分的放松,缓解肌肉的紧张 。

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