1、半蹲深呼吸：首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下 ， 直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 。
【男士瘦腿方法 男性适用的瘦腿方法】2、大腿夹毛巾：先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间 ， 用力夹紧30秒 。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 。
3、扶墙拉伸腿：双脚微微打开站立，手掌扶墙 。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
