瑜伽环开肩美背的方法：
1、双膝跪地 ， 双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环 ， 手臂伸直并位于双肩下面 。臀部放在双膝正上方，呼气，低头 ， 拱起背部 。吸气，胸腔打开，头抬起 ， 反复做几组 。
2、俯卧 ， 呼气 ， 屈双膝向上，双手反向握脚踝 。吸气，舒展脊柱、胸腔 ， 抬离地板 ， 同时双脚尽量向上抬高 。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧 。跪立于地面与髋同宽 ， 双手放于肩膀正下方 。吸气，抬起右脚向后向上伸展 。
【开肩美背瑜伽环怎么用 开背瑜伽环有用吗】3、俯卧地板 ， 额头点地 。手臂放置于身体两侧，掌心相对 。吸气，双腿双手臂向上抬高 。保持自然呼吸 。呼气，慢慢回落 。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上 。吸气，左臂放在右腿外侧 。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边 。
