对于吸烟的危害性相信不用小编再次重复，吸烟的时候真有很容易 ， 但如果你想戒烟了，那可不是件很容易的事了，现实生活中为了戒烟，而想出的戒烟方法千奇百怪什么都有，但效果却都不是很理想，下面我们就一起来看一看戒烟最好的方法吧！
戒烟最好的方法
1、准备阶段：第一日，充分认识吸烟的多种危害 ， 增加戒烟的决心 。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起 。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物 。睡觉前散一次步做一次深呼吸 ， 比平时提早一点时间上床休息 。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
2、开始戒烟：第二日，醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟” 。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒 。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品 ， 每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做 。
3、对付症状：第三日，2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状 。这时，除需要有毅力外 ， 还要有正确的办法来对付这些症状 ， 可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松 。
4、抗尼古?。旱谒娜?，“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代 。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗 。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸 。
5、防止复吸：第五日，这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量 。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口 。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等 。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟 。
戒烟后的症状有哪些
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低 ， 全身的循环系统得到改善 ， 特别是手和脚部 。
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平 ， 同时体内一氧化碳的含量减少到一半 。
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善 。
5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善 。
6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10% 。
7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平 。
8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半 。
9、戒烟15年：患冠心病的危险与从不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平 。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟 。如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样 。
戒烟的好处有哪些
1、延缓皮肤衰老：研究已证实 ， 停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现 。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质 ， 包括氧气 。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题 。
2、减轻压力：科学研究表明 ， 一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了 。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力 。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见 ， 这并不能真正治疗压力问题 。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康 。
3、牙齿洁白：戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气 。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小 ， 而且牙齿不会过早地脱落 。
4、促进生育能力：研究发现 ， 不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大 。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率 。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率 。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高 。
5、呼吸更顺畅：当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了 ， 咳嗽也随之减少 。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10% 。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下 。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢？
6、性生活更佳：停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度 。一个停止吸烟的男人 ， 他的阴茎勃起功能会有所提高，而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了 。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多 。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故 。
7、活的更长寿：长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎 。一个人在30岁就戒烟的话 ， 能增加10年的寿命 。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命 。换句话说，任何时候戒烟都不晚 。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛 ， 可自由活动 ， 以及更加快乐的晚年生活 。
8、提高知觉：摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升 。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识 。
9、有更多地活力：在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善 。这让所有的体育活动都变得更简单了 ， 包括走路和跑步 。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭 。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了 。
10、让周围的人更健康：停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康 。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险 。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾?。ㄈ绶窝缀椭苎祝┑姆缦赵鲋亮奖?，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘 。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍 。因此，戒烟不仅是为了自身健康 ， 同时也会让你身边的人活的更健康 。
【戒烟最好的方法 戒烟最好的方法偏方】部分专业知识转自网络
