减肚子肉最快八个动作 赶紧动起来吧

减肚子肉最快八个动作 赶紧动起来吧

1、饭后靠墙站 。晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁 , 夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累,肌肉发酸 。
2、缩腹走路 。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时 , 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 还能增强肺活量 。

3、捡豆子 。弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味 , 比较难坚持 , 不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上 , 再弯下腰(注意此时腿一定不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完 , 等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

4、站立扭腰 。这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹 , 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力 , 而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

5、轻揉脐腹 。自然站立、平坐或者仰卧均可 , 呼吸自然 , 全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部 , 轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
6、腹式呼吸 。自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍 。
7、圆周运动 。起立,做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后 , 臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次
【减肚子肉最快八个动作 赶紧动起来吧】8、臀部按压 。坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背 。重复3次,然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快 , 这是身体接受信号的标志 。

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