1、首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出 ， 再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面 。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间 。
2、想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨 。呼气，做几次深呼吸，然后重复 。
3、逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用 。
【真空腹原理是什么 真空腹训练也有注意事项】4、真空腹训练注意事项：要想获得更好的效果，你应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s 。真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的，建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来 。
相关经验推荐
-
-
-
-
?提灯与地下城金钥匙有什么用？提灯与地下城金钥匙怎么用
-
什么饺子馅好吃又健脾？饺子馅100种，你不知道的冷门小知识
-
WBG上限直接拉满！三名选手进周最佳！Theshy荣获MVP
-
-
小米科技|下半年这3部手机最值得买，几乎“零”差评，再用五年也没有压力
-
-
金牛座2021年运势及运程 金牛座2021年翻身，2021年金牛座将有大事发生
-
石昊|石昊被囚禁修为散尽？其实这都是石皇的考验，一切都是幻境
-
伽罗kpl皮肤介绍 王者荣耀伽罗kpl限定皮肤一览
-
-
-
床头只能朝西咋办呀 床头朝哪个方向最佳，床头的摆放最佳方向
-
全面战争三国传奇武将与普通武将区别介绍 传奇与普通武将
-
-
-
2023武汉蔡甸区幼升小政策文件 2023武汉蔡甸区幼升小政策
-
梦幻西游仙灵店铺是每个角色必须学习的剧情技能|梦幻西游：仙灵店铺比卖体力更划算？五开玩家进行了测试
