富含铁的食物有哪些 富含铁的食物分享

富含铁的食物有哪些 富含铁的食物分享

1、我们日常的食物中多数含铁量较少,有的基本测不到,有些含铁食物不利于吸收,一般食物中铁的吸收率仅在1%至22%,所以很容易由于铁摄入不足而引起铁缺乏性疾病 。尤如以下几种食物含铁量每一百克食物含铁量较高,动物血含铁量最高,约340毫克 , 吸收率也最高为10%至76% 。猪牛肝 , 猪肝含铁25毫克,牛肝含九毫克 , 猪瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高致7% , 蛋黄含铁量较高,占吸收率仅百分之三 。
【富含铁的食物有哪些 富含铁的食物分享】
2、其他含铁较高的食物有芝麻五十克,芥菜十二毫克 , 芹菜8.5毫克,紫菜33.2毫克 , 木耳185毫克,海带150毫克,米6.7毫克等 。根据不同饮食及条件混合使用,可证明维生素c,肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收 。而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配 , 增加铁的吸收 。

相关经验推荐