1、适当喝水，适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 ， 根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
2、多样运动，当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 。
3、适量补铁，讲真，胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多，但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物 ， 豆制品 。
4、不可缺少的奶制品 ， 根据中国膳食指南的说法 ， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品，很重要 。
5、充足的睡眠 ， 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠 。
【减重最有效方法 怎么减肥效果好】6、坚持力量练习，力量练习和有氧运动相比 ， 最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥 。
