健身上胸训练方法有哪些 健身上胸训练方法

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1、哑铃上斜卧推:姿势:首先,椅子的高度要拿捏好 。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多 , 而上胸所受到的刺激,相对地就会减少 。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一 。通常椅子约在45度~60度刚好 。
【健身上胸训练方法有哪些 健身上胸训练方法】2、杠铃上斜卧推:姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停 。

3、上斜哑铃窄握飞鸟结合:在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受“抱”的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压 。
4、拉力器夹胸:躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松 , 两手肘稍屈,手腕稍向内扣 , 感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收缩力 , 同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位,稍停 。
5、俯卧撑:与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度 , 向内45度 。

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