相信很多减肥人士会通过大量的节食运动来减肥，既辛苦又不能满足日常能量的摄入，可谓是事倍功半 。其实我们是可以通过饮食来减肥的 ， 那就是吃一些杂粮，杂粮的热量低还富含多种营养素，可谓是有很多好处 。那么越吃越瘦的十种杂粮是什么呢？如何实现吃着就能变瘦呢？
红豆
红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2、钙元素等营养物质，长期吃红豆还能促进减肥 。红豆不但可以保养女性子宫 ， 同时也有消耗脂肪等作用 。
玉米
玉米含有丰富的粗纤维成分，粗纤维成分有利于促进消化；这样利于起到减肥效果 。尤其是玉米卡路里低 ， 适量吃点有饱腹感 。不用担心吃玉米会发胖，反之会越吃越瘦 。【越吃越瘦的十种杂粮是什么，吃着就能变瘦】
黑米
黑米所含有的维生素B族要比其他杂粮丰富，而且还拥有碳水化合物和微量元素等营养成分 。虽说吃黑米减肥效果慢，但可以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥作用 。
燕麦
燕麦拥有丰富的可溶性纤维有利于促进人体消化，同时也能增加饱腹感 。多吃燕麦还能促进肠道蠕动以及新陈代谢等等，同时也能降低胆固醇水平 。
荞麦
荞麦含有的蛋白质、脂肪、纤维素和各种维生素等营养物质丰富，可促进减肥和保护身体各项器官等等 。
花生
花生含有不饱和脂肪酸成分，可以增加饱腹感 。花生还拥有多种维生素等营养物质 ， 利于促进肠道蠕动达到减肥目的 。
黑豆
黑豆拥有纤维素、皂甙、异黄酮、花青素以及大豆蛋白营养成分 ， 不但可以预防体重增加；也有利于美容养颜和促进血液循坏不等 。
绿豆
绿豆起到排毒养颜、促进新陈代谢等方面作用，多吃绿豆能够快速减肥 。加上绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分，还能促进胃肠道消化等等 。
豌豆
豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等营养物质 ， 具有增强人体免疫力和促进肠道蠕动等方面作用 。同时，多吃豌豆还能起到减肥作用 。
