1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行 ， 右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉 ， 然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直 ， 重复8~10次 。
【正确跑步起步方法 这些正确方法一定要知道】3、膝关节运动 。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上 ， 做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前 ， 左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些 。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽 ， 两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形 ， 重复5次 。
