散步的健身方法 推荐六种效果好的散步方法

散步的健身方法 推荐六种效果好的散步方法

1、拍打散步
拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式 。就是在散步时 , 利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位 , 有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效 。
2、倒走散步
我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯 , 有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉 。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的 。但不要倒走太多 。


3、快速步行法
快速步行法比较适合年轻的朋友,对于中老年朋友来说,这种方法很容易吃不消 。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右 。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习 。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果 。

4、摩腹散步
摩腹散步就是一边慢走,一边逆时针揉腹部 。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹” , 他认为:“食毕摩腹,能除百病” 。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人 。
6、听曲散步
【散步的健身方法 推荐六种效果好的散步方法】这是一种减压的方式,也有助于消化 。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化 。

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