1、方法一：斜板哑铃上举
哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌 ， 尤其是胸小肌 。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行 。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背 ， 头部靠在上面 。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度 ， 让小臂和地面保持基本垂直的状态 ， 然后用大臂发力 ， 用力把哑铃推举到头顶 。
2、方法二：双杠臂屈伸
【女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧】双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有一定的刺激作用 。做这个动作的时候，我们首先需要一个双杠 。双手抓住双杠 ， 努力把身体拉到半空中 。上体保持正直，腰不要弯 ， 肌肉要绷紧，然后用胳膊的力量，控制身体一上一下，注意速度不要太快 ， 幅度一开始也要尽量小一点，以免拉伤肌肉 。
