1、深蹲
做该动作时 ， 两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉
做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作 。
【室内健身方法 室内锻炼身体的方法】3、交替举臂
做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后 ， 缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行 。
4、室内健身“三项全能”
“三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习 ， 每个运动做四个八拍 ， 一天做三到六组为宜 。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动 。
有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走 ， 还可以借助小垫子进行原地弹跳练习 。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐 ， 其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小 。
