1、每天坚持有氧运动 。可以这么说吧，有氧运动是肥胖的克星 ， 要坚持做，男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等；女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、散步等，每天坚持那么两个小时左右，体内多余脂肪就会慢慢燃烧掉 。
2、增加一些负重运动 。为了增加运动的消耗量，我们可以在运动的时候，加一些负重品 ， 比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等，或者手里拿着哑铃走路跑步，这样一来 ， 你每次运动所消耗的热量就会至少增加30%以上，加速脂肪的消耗 。
3、改掉一些不好的饮食习惯 。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等 ， 这些食物都是美味 ， 很多人见了就想吃，如果你想减肥，这些可要忌口了，偶尔过一下瘾就可以了，因为这些食物都是高热量，你辛辛苦苦运动了两个小时，就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁 。
4、多吃粗纤维食物 。粗纤维食物是减肥公认的佳品 ， 粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，以水果蔬菜和五谷杂粮为主，不包括细粮 。粗纤维食物里面的粗纤维，不能被胃洗手，而且遇水膨胀，增强饱腹感，因此产生的热量极低，让你吃饱了减肥 。
【科学减肥的方法 如何科学减肥】5、多干家务 。现在 ， 有很多家庭为了谁干家务，争争吵吵，你推我让 。其实 ， 干家务是减肥的“杀手锏”，只要你每天坚持干些家务 ， 每年的热量消耗累计下来，就会是一笔不小的“财富”，这些热量消耗，会让你的减肥更快 。
6、勤洗澡 。洗澡也是减肥的一种有效方式 ， 尤其是在运动之后，洗上十几分钟热水澡，打开毛孔 ， 热水就可以把把你的热量送走 。有条件的朋友可以选择泡澡，在水里面加点粗盐，或是用浴盐在身上搓一搓，能促进新陈代谢、美化肌肤、加快脂肪燃烧 。
