1、俯卧向前伸单臂 。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作 。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举 ， 俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作 。重复20～30次，共练习4组 。
2、体转动作 。两脚开立 ， 扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动 。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直 ， 不要移动双脚，以免减低练习效果 。重复20～30次，共练习4组 。
3、单臂外振动作 。身体直立，两脚开立与肩同宽 ， 弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次 。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组 。
【剃刀背如何锻炼 如何自我矫正脊柱侧弯】4、持棒向侧上方摆动伸展 。俯卧在垫子上 ， 两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起 。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉 。重复20～30次，共练习4组 。
