1、进行跳绳、跳台阶热身练习
我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习，不仅给枯燥的热身运动带来情趣 ， 还能更好地对小腿的肌肉进行了热身，时间在1分钟之内就可以，每组做30秒跳绳，共做3组 ， 跳
2、进行腿举机提锺训练
我们在训练中，可以使用最可能大的负重量进行练习，因为第一个开始的力量训练 ， 小腿的储存力量比较大，爆发力比较强，训练效果明显，在每组快要完成的时候，借力大腿的力量是允许的 。建议训练强度持续动作做4组，每组做8个 。
3、进行站姿提踵训练
在做这个动作时，我们可以适当调整脚尖的方向，可以朝外、朝里、朝正前方，使通过提锺全方面的对腿部肌肉刺激，但是我们脚尖朝内和朝外时，你的负重量就会减?。颐鞘实钡髡约旱母褐亓浚米约杭苹淖槭瓿?。建议训练强度为做3组，每组做10个 。绳和跳台阶交替进行也可以 。
3、腿举机提锺动作要领：
【小腿最佳训练方法 4种小腿最好的训练方法】身体坐姿在腿举机上 ， 双脚屈膝踏在踏板上，身体背部保持正直同时背部贴紧椅背，双手使劲握住腿举机的两边，双臂伸直 ， 运动时双腿的肌肉向外展开，在作用力的驱使下，把踏板向上举起，使双腿伸直，顶峰收缩2秒，然后慢慢收缩腿部肌肉，使踏板回到原来位置，身体保持稳定，不能前倾 。
