每天只吃一个三明治不会胖，但合理饮食加运动减肥更健康 。
1、减肥中对饮食有严格要求 。改变食物的结构是瘦身的必要条件 。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康、更有效地瘦下来 。另外日常三餐中可以多吃流质食物 。
2、 晚饭少量，晚餐吃太多容易导致肥胖 。晚上由于运动量少，消化速度慢 ， 因此摄入的热量很多都会堆积起来 。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳 ， 这样就能减少热量的摄入 。
【每天只吃一个三明治会胖吗】3、坚持步行，必须选择一种运动作为主要的减肥方式 。但是平时的步行也是必须的 。坚持每天步行 。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟 。步行可以促进全身的血液循环 ， 加速身体体液循环，减少水肿 。
