1、富含维C的水果 。很多水果中都有维C，我们了解最多的也就是柠檬、西红柿，其实还有山楂、苹果、葡萄、枣等食物 。但这里要注意，脾胃不适的人，很多水果是不适合吃的，特别是胃炎、胃溃疡不要吃过多的柠檬 。
2、多吃能美白的蔬菜 。比如西红柿、白萝卜、洋葱新鲜绿色蔬菜等 。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平时也可以适当的食用 。
【喝什么美白 什么东西既美白又有营养】3、平时食物可以喝牛奶、豆浆美白，也可以多吃一些银耳、枸杞、大枣、百合 。牛奶里面有很多物质对皮肤很好，多喝牛奶也可以补充微量元素，对人的身体很好 。喝豆浆可以美白 ， 还能预防皮肤衰老 。
