午餐吃什么简单又营养 午餐吃啥既简单营养又好吃

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1、虾仁套餐:虾的营养十分丰富,它是含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍,并且还富含钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等营养成分 。虾的肉质松软,易于消化,身体虚弱的人以及病后需要调理的人可以多食用 。搭配方式:米饭75克、草虾50克、虾仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮鸡蛋1只 。饭后还可以来点茶点 , 比如酸奶一杯、适量草莓 。

【午餐吃什么简单又营养 午餐吃啥既简单营养又好吃】2、鳗鱼饭套餐:鳗鱼有消除疲劳的作用,它含有维生素a、维生素B1、维生素b2等营养成分,另外还包括脂肪、蛋白质、钙、铁、磷等多种营养元素,在夏季可以多吃点鳗鱼 。搭配方式:鳗鱼75克、米饭75克、生菜50克、红椒50克、炒菠菜100克、西兰花50克,饭后茶点可包括奇异果50克、酸奶一杯 。
3、红烩牛肉饭套餐:牛肉富含蛋白质,而其中的氨基酸组成更接近人体 , 能够增强免疫力,并可滋养脾胃、补中益气 。番茄富含维生素C,也可以起到增强免疫力的作用 。搭配方式:牛肉100克、米饭75克、番茄50克、胡萝卜100克、拌酸黄瓜100克,饭后甜点可以包括一个桔子 。

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