1、燕麦粥
燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品 。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力 ， 大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。并且，红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用 ， 促进排泄畅通 。
【可以减肥的食物有哪些 哪些食物有助于减肥】当然，红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯 ， 要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
3、蒸煮土豆
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖 。其实 ， 土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果 。但是要注意土豆的烹饪方式 ， 要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料 。
