1、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
【训练腹肌最有效的方法 训练腹肌最有效的方法推荐】2、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作 。
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