1、放松身体，选择安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正放松 ， 两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下 。
2、呼吸方式，微闭双眼 ， 轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼” 。【怎么做冥想 怎样做冥想训练】
3、呼吸的过程中 ， 可能会被心中的杂念拉走，不必急躁 ， 重新将注意力集中回来就可以，继续注意呼吸方式 。
4、观察身体，可以观察呼吸的过程 ， 观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念 ， 看杂念如何消散 。
冥想不是什么都不想，而是锻炼意志力 ， 主要是不分心，专注于身体的呼吸 。如果一开始做不到，不用担心，多做几次 ， 重新将注意力收回到呼吸上，时间长了肯定有效果 。冥想训练 ， 重在坚持 ， 一开始就算是五分钟，也可以起到锻炼意志力的效果 。
