1、花式开合跳 ， 开合跳经常被作为热身动作，但它的燃脂效果不可小视 。能在短时间内提高心率和血液循环，让身体进入最佳燃脂状态，能帮你增加运动乐趣 ， 让你更好瘦下来 。
2、原地高抬腿，如果提高动作频率，那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作 。燃脂效果非常好 ， 不仅如此，还能有效锻炼心肺功能 ， 同时，几乎全身肌群都参与进来，让你瘦下来的同时还能塑造身材曲线 。
3、徒手深蹲，徒手深蹲能锻炼下肢和腰腹部肌群，帮你提高身体肌肉含量，促进身体代谢水平，帮助身体消耗更多热量，还能起到提臀瘦腿的效果 。
【暴汗运动方法 什么运动可以暴汗】4、波比跳，这个动作想必大家都很熟悉，公认最佳燃脂动作 ， 结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作，多个肌群参与进来 。它的燃脂效率超高，不仅能让你瘦下来，还能帮你强化肌肉 。当然，这个动作的难度系数很大，一般小白做不了几个 。
