1、在跑步时间和距离上 , 有一个达到自己的要求就可以了,跑步的时间半小时就行 , 不要在意速度,跑步的距离5公里左右即可,可以等体重减下去了再增加跑量
【怎么慢跑不伤腿 找到方法可以健康养生】2、选择专业的跑鞋,可以对膝盖起到保护作用,可以减轻对关节的冲击力,保护关节和膝盖 , 千万不能穿板鞋皮鞋跑步 。
3、不管你体重轻还是大体重的人,最好选择塑胶跑道,避免不要在不平整道路上跑,这样可以把伤病降低到最低 。
4、坚持合理科学的跑步方法,这个是最重要 。我们要注意跑休结合,跑步不能天天跑,休息也很重要,这样才能长久的跑下去 。
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