1、躺在仰卧起坐的场地上 ， 最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可 。
【最适合腹肌锻炼方法 最好的腹肌锻炼方法】2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下 。重复这个动作 。
1、躺在仰卧起坐的场地上 ， 最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可 。
【最适合腹肌锻炼方法 最好的腹肌锻炼方法】2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下 。重复这个动作 。
