1、关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。于是就又会停止下来 。其实我们应该认识到的是 ， 健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身 。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳方案 。
2、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人 ， 更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生 ， 全面查体，由医生根据个人情况 ， 开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼 。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除 ， 则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围 。
【一个星期进行多少次有氧运动比较好 有氧运动一星期做几次】3、有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动 。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长 。运动医学测定 ， 有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟 ， 运动时心率为120～135次/分 。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一 。它不受性别、场地、器械的制约 。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢 ， 舒筋活络的健身方法 。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练 。
