1、一个目标一个重点二个部位三个要 。
2、一个目标：是以健身为目的，要做到：少说东、少说西，健身锻炼是目的，又说好、又说坏，心态平衡是关键 。少说、少听、少烦恼 ， 健身程序不能少 。静心养神“运河”车 ， 祛病健身延衰老 。
3、一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用 。是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施：一是，前后弯腰二是，拍打两肾三是，双手搓肾部81次，四是，左右弯腰，五是，撞树按摩两肾和揉腹 ， 六是，太极拳以腰为轴运动两肾 。
4、二个部位：一是头部，它是人体的司令部，指挥机关，不能失灵，要加以保护 ， 为此要做到：包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法” 。头部一节按摩即五个字：按：（按脑部穴位） 。掐：（掐颈椎） 。?。海ㄗ笥摇⑶昂蠡郝《凡浚?。鸣：（鸣天鼓21次） 。牵：（人体牵引21次） 。
5、二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健尤为重要，为此：一是，双脚相互对搓36次或81次 。二是，踮足跟21次 。三是，步行走大圈 。四是，全身抖动加甩手100次 。五是，足的保暖等 。
6、三个要：一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神” 。
7、“运河”车早晚自便 。尤其老年人应多坐 。静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念 。静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效 。
8、二要“放下”，年近古稀无此求 ， 日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得 ， 不该得的莫强求，尽力放下 ， 任何事都不要放在心上，一切顺其自然 。
【日常健身养生的要点有哪些 日常健身养生的要点】9、三要“坚持”，就是要做到持之以恒 ， 不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外 ， 都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果 。
