1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高 ， 将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时 ， 动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力 。
【怎么锻炼臂力 锻炼臂力的方法】
2、引体向上 。做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时 ， 是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完 ， 这样达不到效果；手捉铁杆时可反握 ， 当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作 。
3、臂力棒 。两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢 ， 弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。站立 ， 两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
