1、平稳 , 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 , 不要左右摆动 。
3、人体要放松,动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 , 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 , 绳子能过去就可以了 。
6、跳绳减肥运动量控制:
初练者:每组60- 100跳 。分2- 3次,间隔1分钟 。
正常:每组400- 500跳 。分2次,间隔1分钟 。
【跳绳怎么练 才能高效减肥】跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作 。
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