1、控制主食和限制甜食的摄入 。控制主食和限制甜食的摄入 。杜绝饮料，薯片等垃圾食品 。减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等，控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持一千两百卡热量摄入 。【如何科学减脂排油 减脂排油的方法】
2、运动减肥是最科学的减肥方法 ， 通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等 。虽然有氧运动会燃烧脂肪 ， 但还是需要达到一定的强度 。一般三十分钟后燃脂，或者说是至少要三十分钟才有可能开始燃脂 。所以一定要坚持四十分钟到一个小时的有氧运动 。
