1、拉伸压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上 ， 腹部向腿部靠 。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高 。
2、找一块平地 ， 将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上 ， 向下用力压 ， 直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压 。注意：不要太用力，以免拉伤 。
3、将手臂伸直 ， 双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿 。
【拉伸压腿训练方法 拉伸压腿训练方法有什么】4、地上放个垫子 ， 人坐在上面，脊柱垂直于地面 ， 腿绷直 ， 勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部 。压时采用腹式呼吸 ， 吸一口气，然后呼气，同时向下 ， 重复即可 。
