1、虎戏 ， 自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行） 。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气） ， 稍停片刻可将头放低向前视（吐气） 。
2、鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转 ， 尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次 ， 右转两次 。先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次 。
3、熊戏 ， 仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖 ， 头用力向上 ， 使肩膀背部离开床面即可（吸气） ， 好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止 ， 先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上 ， 恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气） ， 如此左右交替反复各七次 。起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势 ， 双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可 。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤 。
4、鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿 ， 双手向上抬起至水平，像十字架的形状 ， 尽量扬起眉毛，鼓足气力 ， 好像自己要飞翔一样 。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落 。同样的方法，左右交替，各重复七次 。坐下，弯曲右腿 ， 双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气） ， 同样的方法，左右各七次 。
【五禽戏怎么练 你都看懂了吗】5、猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次 。先用左脚背勾住较为结实的横杆（门框有点危险） ， 双手放开，头和身体随之向下 ， 成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次 。
