1、肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。二者缺一不可 。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少 。消耗的多，吸收的少，就会瘦 ， 这是基本的道理 。
2、先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说 ， 吃的越多 ， 吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
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3、再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动 ， 一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
4、有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获 。
5、给你大体的原则吧：每周不少于四次 ， 每次不少于一个小时的有氧运动；每天三餐的进食量在原来的基础上减掉一半 。比如：如果你以前吃一碗米饭，那你现在每顿饭只吃半碗米饭 。做到以上两点，第一个月减掉体重5-10公斤没问题 。
