1、前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性 。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量 。
2、身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内 。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地 。目的：提高脚频和速度 。【跆拳道梯绳训练方法 跆拳道梯绳训练方法视频】
3、身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内 ， 再依次踏出小方格外 。
4、一脚先进，另一脚再进 。接着，一脚先出，另一脚再出 。要求轻快、流畅 。
5、一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格 。接着，一脚先出，另一脚再出 ， 同时在外横向活动一格 。要求轻快、流畅 。
