1、双腿连续纵跳 。从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶 。落地时微屈膝缓冲 ， 然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组 。
2、单腿连续跳 。连续尽力向远处跳 ， 要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组 。
3、连续立定跳远 。分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出 ， 落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳 ， 要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组 。
【训练弹跳力的正确方法是 训练弹跳力的正确方法】4、跳台阶 。选择一定高度的台阶或体操木箱 ， 双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲 ， 台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组 。
